Entraînement à la maison (4)
A partir du 1er avril 2020, nous vous proposons tous les mercredis des exercices à faire à la maison. 4ème partie!
Texte: Samir Mulabdic / Vidéos: Lionel Weber
Cette semaine, nous avons de courtes vidéos de tennis de table du champion suisse Lionel Weber. Celles-ci ont été filmées pendant l’isolement mais aussi durant l’entraînement individuel normal en février.
Restez chez vous ! C’est la seule façon d’avancer et de revenir bientôt dans les salles.
Condition physique
Lionel se maintient en forme pendant la période d’isolement grâce aux exercices personnels du physiothérapeute. De plus, il y a les simples exercices de base pour le tronc. Pour l’endurance à la vitesse, il l’entraîne avec la méthode par intervalles.
Tennis de table
Avec cet entraînement, Lionel s’est concentré sur les points suivants :
- Technique du coup droit au-dessus et près de la table
Lorsqu’on frappe la balle au-dessus de la table, on peut voir à quel point il est important d’utiliser son poignet et le bas de son corps pour accélérer la balle vers l’avant. On peut observer comment tout le haut du corps prend une position légèrement latérale par rapport à la balle. Avec le jeu de jambes, il faut se pousser vers l’avant jusqu’à la balle pour ne pas avoir à tendre le bras.
- Changement coup droit-revers ou coup droit-coup droit
Dans le jeu court-long, la raquette reste en haut en position neutre et à l’avant du corps. Il faut trouver l’équilibre et s’assurez d’avoir une bonne réaction de départ pour le deuxième contact de la balle. La deuxième balle est jouée avec le coup droit ou le revers. La réaction doit se faire avec tout le corps et pas seulement avec le bras qui joue le coup. Avec le coup droit, en fonction de la situation de jeu et du temps à disposition, il faut faire attention au déplacement du centre de gravité du corps vers l’avant dans le sens de la frappe. La longueur et l’étendue du mouvement dépendent de la balle qui arrive.
Pendant l’ouverture du jeu et la suite du point, il faut accélérer le plus vite possible pour mettre l’adversaire sous pression.
- Changement revers-coup droit
Le coup droit doit à chaque fois être joué pour finir le point.
Le revers doit être joué autant que possible avec pression et rotation vers l’avant.
- Le jeu de jambes et tension du corps
Dans toutes les techniques du jeu de jambes, il faut penser à la stabilité et à l’équilibre du haut du corps. Chaque coup doit être joué à partir du mouvement. Pour y parvenir, il est important d’avoir une légère tension du corps entier. Cela permet de se déplacer le plus rapidement possible en équilibre.
- Timing court (rythme de jeu)
Toutes les balles longues, même en contre-attaque, doivent être jouées le plus tôt possible en fonction de la situation de jeu. Il ne faut pas attendre et laisser tomber la balle pour la frapper trop tard.
- Position de base
Dans la vidéo 6, on peut voir comment une position initiale basse après le service est importante pour être rapide. En position debout, la tête de Lionel n’est pas visible. Mais après son service, il prend une position de base basse et on peut voir tout son corps pendant qu’il joue.