Entraînement à la maison (5)
A partir du 1er avril 2020, nous vous proposons tous les mercredis des exercices à faire à la maison. 5ème partie!
Texte: Samir Mulabdic / Vidéos: Timothy Falconnier
Cette semaine, nous avons de courtes vidéos de tennis de table avec le champion suisse U15 Timothy Falconnier. Celles-ci ont été filmées pendant l’isolement mais aussi durant l’entraînement individuel normal en février.
Restez chez vous ! C’est la seule façon d’avancer et de revenir bientôt dans les salles.
1. Partie condition physique
Dans la première vidéo, Timothy fait 4 exercices de base pour le tronc et les jambes. Les quatre exercices sont effectués directement l’un après l’autre et sans pause. Ce n’est qu’après le quatrième exercice qu’il y a une courte pause d’environ 10 secondes. La vitesse est importante pour l’exécution des exercices. En alternant les exercices courts et intensifs et la très courte pause d’environ 10 secondes, le système cardiovasculaire est également entraîné.
Dans la deuxième vidéo, Timothy fait le saut à la corde comme dans le test pour la sélection des talents PISTE.
2. Partie tennis de table
Pour cet entraînement, l’accent a été mis sur la technique du revers dans différentes situations de jeu :
- S’échauffer avec un ballon médicinal et jeu de jambes en équilibre
- Jeu court-long en coup droit près de la table
- Placement parallèle aléatoire
- Jeu de jambes avant-arrière
- Jeu de jambes simultané dans le jeu revers-revers
- Revers à côté du filet (roulette)
- Jeu rapide revers-revers
- Jeu à distance
- Liaison revers-coup droit
- Liaison coup droit-revers
- Flip coup droit
- Ouverture rapide avec coup droit et revers
- Ouverture et jeu
- Utilisation du coude et du poignet
Il faut tout le temps jouer en mouvement. Dans le jeu ouvert revers-revers, les deux pieds doivent bouger en même temps. Par rapport à la propre position à la table, la longueur du mouvement change. A mi-distance, le mouvement du corps entier est très important. Chaque mouvement du coup part des jambes et se termine par l’utilisation de l’avant-bras et du poignet.
Toutes les techniques de frappe, qu’elles soient proches de la table ou à mi-distance, doivent avoir une structure similaire si possible. Jeu de jambes, utilisation de tout le corps, rotation du haut du corps, stabilité du haut du corps, utilisation des avant-bras et des poignets… Parfois, différentes positions des jambes sont délibérément entraînées pour la même situation de jeu. Par exemple, déplacer alternativement la jambe droite ou gauche vers l’avant en direction de la balle.
Différentes formes d’entraînements sont également utilisées. On passe du panier de balles avec différentes techniques de lancement à des échanges normaux pour un même centre de gravité.