Entraînement à la maison (7)
A partir du 1er avril 2020, nous vous proposons tous les mercredis des exercices à faire à la maison. 7ème partie!
Texte: Samir Mulabdic / Vidéos: Elias Hardmeier
L’attente est enfin terminée. A partir de cette semaine, nous sommes autorisés à commencer l’entraînement dans les salles. Les prochaines vidéos seront publiées en juin.
A nouveau cette semaine, vous trouverez de courtes vidéos de tennis de table du joueur national U18 Elias Hardmeier lors d’un entraînement individuel.
Les vidéos comprennent deux sessions d’entraînement en deux semaines. Au cours de ces deux semaines, il y avait les mêmes objectifs d’entraînement :
- Rythme (changement de rythme)
- Différenciation
- Capacité d’adaptation
- Pas en avant (flexion)
- Changement de direction
- Combinaison de différentes techniques de jeu de jambes
- Position relâchée de la raquette
- Flip de coup droit
- Sidespin revers
- Ouverture, anticipation, jeu ouvert
- Déplacement du centre de gravité du corps
La méthode de répétition vous permet de consolider rapidement la manière de penser (réflexion) et la structure du jeu. Selon les différentes situations de jeu, il faut penser aux mêmes axes et essayer d’exécuter les mouvements de façon très précise.
La condition préalable à la progression dans tous les axes d’entraînement est le travail des jambes en équilibre. Il est surtout important de continuer à bouger après chaque coup.
Pour apprendre à contrôler consciemment les mouvements de frappe et la coordination de tout le corps, vous pouvez varier la vitesse du jeu de jambes. En quelques exercices, vous pouvez voir comment Elias modifie consciemment la vitesse du jeu de jambes dans une même situation de jeu. On passe de très lent, à rapide (frappe entre deux contacts de balle) à normal.