Sport d’élite
Les axes de travail septembre/octobrer
En cette période de rentrée et pour les mois de septembre et octobre je vous recommande les axes de travail suivants :
• Le travail du rythme en général
• La vitesse de réaction à partir de la position de base
• Les déplacements en profondeur (avant/arrière)
• Le rythme à la table
• En plus des coups d’attaque, enseigner également les coups de défense
• Travail du placement et de la précision
Texte : Samir Mulabdic, Entraîneur national
Echauffements axés sur le rythme
Vitesse de bras/pause/sprints courts
La vitesse de réaction
Partie spécifique Tennis de Table
Améliorer le timing, le changement de tempo par exemple en prise porte-plume, jeu de double contre défense ou bloc.
Top sur blocs (vite/lent) au total 6 minutes pour le même joueur:
1 minute en tops rapides, 10/20 secondes pause, 1 minute en tops lents
1 minute en tops rapides, 10/20 secondes pause, 1 minute en tops lents
1 minute en tops rapides, 10/20 secondes pause, 1 minute en tops lents
Jouer le même exercice en parallèle.
Variante 1: commencer à partir du service coupé, remise coupée, démarrage libre, bloc libre. 3 répétitions par joueur:
1 minute vite sur bloc libre toute table, 15 secondes de pause, 1 minute lent
1 minute vite sur bloc libre toute table, 15 secondes de pause, 1 minute lent
1 minute vite sur bloc libre toute table, 15 secondes de pause, 1 minute lent
Variante 2: le joueur A bloc avec le revers sur toute la table. Le joueur B joue 2 balles lentes avec forte rotation et une balle vite:
Variante 3: 2 balles rapides et une balle lente:
Renforcement musculaire et bonds
Sauts/bonds et gainage avec cerceaux en fin de séance.