Entraînement à la maison (6)
A partir du 1er avril 2020, nous vous proposons tous les mercredis des exercices à faire à la maison. 6ème partie!
Texte: Samir Mulabdic / Vidéos: Elias Hardmeier
Cette semaine nous avons de courtes vidéos de tennis de table du joueur national U18, Elias Hardmeier, lors d’un entraînement individuel du 26 février.
Les vidéos et les axes d’entraînement sont construits de manière chronologique. Différentes méthodes d’entraînement ont été utilisées, certaines partielles et d’autres intégrales. Du connu à l’inconnu, du facile au difficile.
- Equilibre au repos et en mouvement
- Différenciation au niveau de la cheville et du poignet
- Coordination de l’ensemble du corps
- Observation-déplacement
- Jeu court-long près de la table
- Placement parallèle, ouverture et situation de jeu ouverte
- Réaction de départ, première touche de balle
- Réaction de départ, deuxième touche de balle
- Flip revers sidespin, utilisation à partir de l’avant-bras et du poignet
- Ouverture courte-longue, anticipation timing
- Déplacement du centre de gravité du corps
Dans cette unité d’entraînement, l’accent est mis sur l’exécution précise de toutes les techniques, celles des coups et celles du jeu de jambes.
Par exemple, avec le balle courte du côté coup droit, vous pouvez voir que le jeu de jambes est presque le même à chaque fois et qu’il faut avancer en équilibre. Tout d’abord, le pied gauche avance légèrement. Puis, il y a le pas en avant avec la jambe droite vers la balle. L’ensemble du mouvement doit paraître aussi simple que possible. Le joueur doit se déplacer vers la balle par le plus court chemin.
Les mouvements dans une situation de jeu avec plusieurs contacts de balle doivent également paraître simples et précis. Le joueur doit avoir une réaction de départ similaire entre le deuxième et le premier contact avec la balle. Afin de pouvoir bien s’entraîner, les balles sont distribuées à différentes intervalles. Initialement avec une courte pause entre le premier et le deuxième contact de la balle. Le joueur a suffisamment de temps pour prendre la position de base après le coup. Ensuite, dans une situation de jeu réaliste, sans pause entre le premier et le deuxième contact de la balle.
Selon la situation du jeu, chaque mouvement de départ doit être effectué avec les deux pieds et tout le corps. Pas seulement avec le bras ou le haut du corps. Surtout avec le top spin coup droit, il faut se concentrer sur le déplacement du centre de gravité du corps vers l’avant dans la direction du coup.