Training zu Hause
Ab dem 1. April 2020 werden wir jeden Mittwoch Übungen zu Hause vorschlagen. Teil 1!
Text und Videos: Samir Mulabdic
In der Zeit ohne organisierten Sport werden wir versuchen, euch mit Videos die eine oder andere Idee für das Training zu Hause zu geben bzw. die Zeit des Wartens zu verkürzen.
Wir hoffen, die Videos werden euch animieren, auch zu Hause zu trainieren, so lange die Hallen geschlossen sind. Ihr werdet sehen – Auch ohne einen Tischtennistisch im Keller oder Dachboden kann man immer etwas sinnvolles trainieren.
Bleibt bitte zu Hause! Nur so kommen wir vorwärts.
Die folgenden Übungen sind mit einem Trainingspartner durchgeführt. Wenn du keinen hast, kannst du einfach die Bewegungen ohne Ball üben. Auf jeden Fall, ist es trotzdem eine gute Inspiration für dein zukünftiges Training.
- Die Beinarbeit, Koordination/Schnelligkeit
Bei diesen Übungen ist es sehr wichtig, ganz bewusst die Fussarbeit und Körperdrehungen zu erledigen und auch die Startreaktion der Füsse aus der Ruhe zu verbessern.
- Die Beinarbeit nah am Tisch
Auch hier denke an die Beinarbeit bzw. Startreaktion der Füsse nach vorne-hinten. Es ist dabei sehr wichtig, dass du alle Schlagbewegungen mit den Füssen und mit dem ganzen Körper startest und nicht nur mit dem Arm. Bei dem zweiten Ballkontakt sollst du je nach Spielsituation versuchen, den Körperschwerpunkt in die Schlagrichtung zu bewegen. Achte auf die Stellung der Beine, die Körperdrehung, und den Einsatz von Unterarm und Handgelenk.
- Koordination Beinarbeit linker-rechter Arm
In der Ausgabe des Sidespin vom September 2019 gab es ein Artikel „Training mit der anderen Hand“.
In den Videos 3 und 4 siehst du verschiedene Übungen mit der anderen Hand; einzeln oder auch gleichzeitig, um die Gesamtkoordination, Umstellung und Entscheidungsfreudigkeit in kürzester Zeit zu verbessern.