Training zu Hause (4)
Ab dem 1. April 2020 werden wir jeden Mittwoch Übungen zu Hause vorschlagen. Teil 4!
Text: Samir Mulabdic / Videos: Lionel Weber
In dieser Woche gibt es kurze Tischtennisvideos vom Schweizer Meister Lionel Weber, aktuell aus der Zeit der Isolation und dem normalen Einzeltraining im Februar.
Bleibt bitte zu Hause! Nur so kommen wir vorwärts und stehen bald wieder in der Halle.
Kondition
Lionel hält sich fit in der Zeit der Isolation mit persönlichen Übungen vom Physio. Dazu kommen die einfachen Grundübungen für den Rumpf. Die Schnelligkeitsausdauer trainiert er mit der Intervall Methode.
Tischtennis
In dieser Trainingseinheit Lionel hat folgende Schwerpunkte gehabt:
- RH-Technik überm Tisch und nah am Tisch
Bei den Schlagtechniken überm Tisch sieht man wie wichtig ist der Einsatz vom Handgelenk und Unterm um den Ball nach vorne zu beschleunigen. Es ist zu beobachten wie der ganze Oberkörper ein wenig seitliche Stellung zum Ball nimmt. Mit der Beinarbeit bringt man sich nach vorne zum Ball um den Arm nicht ausstrecken zu müssen.
- VH-RH oder VH-VH Wechsel
Im kurz-lang Spiel der Schläger bleibt oben und vorne vor dem Körper in der neutralen Position. Man bewegt sich im Gleichgewicht zurück und achtet auf gute Startreaktion für den zweiten Ballkontakt. Der zweite Ball wird mit der VH oder RH gespielt. Man reagiert mit dem ganzen Körper und nicht nur mit dem Schlagarm. Bei VH, je nach Spielsituation und Zeitdruck, achtet man auf die Verlagerung vom Körperschwerpunkt nach vorne in die Schlagrichtung. Die Länge und Umfang der Bewegung sind von dem ankommenden Ball abhängig.
Bei der Eröffnung und Nachspielen soll man so schnell wie möglich Beschleunigen um Zeitdruck auf den Gegner auszuüben.
- RH-VH Wechsel
Die VH soll jedes Mal endschlagorientiert gespielt werden.
RH soll man soweit es geht druckvoll nach vorne und mit der Vorwärtsrotation spielen.
- Beinarbeit und Körperspannung
Bei allen Beinarbeitstechniken soll man auf die Stabilität und Gleichgewicht des Oberkörpers denken. Jeder Schlag soll aus der Bewegung gespielt werden. Um das gut zu erreichen ist leichte Ganzkörperspannung wichtig. Das ermöglicht sich schnell wie möglich im Gleichgewicht zu bewegen.
- Frühes Timing (Spielrhythmus)
Alle langen Bälle, auch auf Unterschnitt, soll so früh wie möglich für die Spielsituation gespielt werden. Nicht extra warten und den Ball fallen lassen um ihn spät zu treffen.
- Grundposition
Im Video 6 ist zu sehen wie eine tiefe Grundstellung nach dem Aufschlag wichtig ist um schnell zu sein. Im Stehen ist der Kopf von Lionel nicht zu sehen. Aber nach seinem Aufschlag nimmt er eine tiefe Grundstellung und der ganze Körper ist zu sehen während er spielt.