Training zu Hause (5)
Ab dem 1. April 2020 werden wir jeden Mittwoch Übungen zu Hause vorschlagen. Teil 5!
Text: Samir Mulabdic / Videos: Timothy Falconnier
In dieser Woche gibt es kurze Tischtennisvideos mit dem U15 Schweizermeister Timothy Falconnier, aktuell aus der Zeit der Isolation und auch aus dem normalen Einzeltraining im Februar.
Bleibt bitte zu Hause! Nur so kommen wir vorwärts und stehen bald wieder in der Halle.
1. Teil Kondition
Im ersten Video macht Timothy 4 Grundübungen für den Rumpf und die Beine. Alle vier Übungen werden direkt nacheinander ohne Pause ausgeführt. Erst nach der vierten Übung gibt es kurze Pause von ca. 10 Sekunden. Wichtig bei der Ausführung der Übungen ist die Schnelligkeit. Durch die Abwechslung der kurzen und intensiven Übungen und der ganz kurzen Pause von ca. 10 Sekunden wird auch das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Im zweiten Video zeigt Timothy Seilspringen, wie im Test für die PISTE Talentselektionen.
2. Teil Tischtennis
In dieser Trainingseinheit war der Schwerpunkt RH Technik in verschiedenen Spielsituationen:
- Das Aufwärmen mit Medizinball und Beinarbeit im Gleichgewicht
- Kurz-lang RH-Spiel nah am Tisch
- Überraschende Parallelplatzierung
- Beinarbeit vor-zurück
- Gleichzeitige Fussarbeit im RH-RH Spiel
- RH-Banane
- Schnelles RH-RH Spiel
- Spiel aus der Distanz
- RH-VH Verbindung
- VH-RH Verbindung
- VH Flip
- Schnelle Eröffnung mit RH und VH
- Eröffnung und Nachspielen
- Einsatz vom Ellbogen und Handgelenk
Die ganze Zeit soll aus der Bewegung gespielt werden. Im offenem RH-RH Spiel sollen sich beide Füsse gleichzeitig bewegen. Im Bezug zu der eigenen Position zum Tisch ändert sich die Länge der Bewegung. In der Halbdistanz ist der Ganzkörpereinsatz sehr wichtig. Jede Schlagbewegung startet aus den Beinen und endet mit Unterarm-Handgelenk Einsatz.
Alle Schlagtechniken, ob nah am Tisch oder aus der Halbdistanz, sollen nach Möglichkeit eine ähnliche Struktur haben. Beinarbeit, Ganzkörpereinsatz, Oberkörperdrehung, Oberkörperstabilität, Unterarm- und Handgelenkeinsatz… Manchmal werden bewusst verschiedene Beinpositionen für dieselbe Spielsituation trainiert. Z. B. in Abwechslung das rechte oder linke Bein nach vorne zum Ball bewegen.
Auch verschiedene Trainingsformen werden benutzt. Man wechselt zwischen Balleimer mit verschiedenen Einwurf-Techniken und normalen Ballwechseln für denselben Schwerpunkt.